Entrenamiento de construcción y mantenimiento muscular para Mujeres

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Entrenamiento de construcción y mantenimiento muscular para Mujeres

Entrenamiento Para MujeresEl entrenamiento es la clave fundamental para cualquier persona que quiera conseguir un nivel muscular de calidad con un bajo índice de grasa. En esta entrada vamos a hacer un breve resumen del programa de entrenamiento para mujeres de Scitec Nutrition, marca de la que somos distribuidores en Nutrimas y con la que estamos más que contentos.

El plan de entrenamiento que vamos a exponer está pensado para que sea realizado en 3 días de la semana dejando, a ser posible, un día de descanso entre cada día de entrenamiento. Nosotros siempre recomendamos que los días de entreno sean: Lunes, Miércoles y Viernes. ¿Por qué? Muy sencillo, se ha comprobado en diferentes estudios realizados por expertos del entrenamiento físico que los Lunes son los días en que más energía somos capaces de desarrollar y por lo tanto, es el mejor día de la semana para empezar cualquier tipo de “rutina”.

Entrenamiento de Piernas, Gluteos y Gemelos para Mujeres

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PIERNAS & GLUTEOS

1. Sentadillas comunes con o sin peso4 x 10-15
2. Desplazamientos a 1 pierna4 x 10-15
3. Sentadillas Sissy3 x 15-20
4. Peso muerto – piernas rectas4 x 8-12
5. Femoral tumbado o de pie a 1 pierna4 x 8-10
6. Elevación de cadera en suelo3 x 12-15

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GEMELOS

1. Elevaciones de pie4 x 8-12
2. Elevaciones sentado4 x 15-20

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Entrenamiento de Pecho y Hombros para Mujeres

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PECHO

1. Press de banca inclinado con mancuernas4 x 8-12
2. Apertura de pecho – inclinado4 x 15-20

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HOMBROS

1. Elevaciones para deltoides laterales4 x 10-12
2. Elevaciones para deltoides posteriores – inclinado4 x 10-12

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Entrenamiento de Triceps y Abdominales para Mujeres

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TRICEPS

1. Jalónes de tríceps3 x 10-12
2. Extensiones de tríceps sentado
con mancuerna por detrás de la cabeza
3 x 10-12

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ABDOMINALES

1. Encogimientos4 x 20-30
2. Elevaciones de piernas4 x 20-30

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Entrenamiento de Espalda y Biceps para Mujeres

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ESPALDA

1. Jalones dorsales por
delante (agarre abierto)
4 x 10-12
2. Remo (Polea Baja) – Sentado4 x 10-12
3. Hiperextensiones4 x 12-15

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BICEPS

1. Curl de bíceps – de pie4 x 8-12
2. Curl bíceps concentrado a 1 mano4 x 8-12

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Entrenamiento de 3 días para mujeresGracias a un entrenamiento regular y una dieta adecuada podremos llegar a conseguir un físico esbelto y tonificado con una gran calidad muscular y consiguiendo optimizar los niveles de grasas.

Siempre recomendamos realizar antes de cada entrenamiento un calentamiento o warm up de aproximadamente 10 – 15 minutos consistente en ejercicios cardiovasculares y movimiento de las articulaciones que se vayan a trabajar con un mínimo peso.

Os recordamos que en todo momento podéis escribirnos comentarios para preguntarnos cualquier duda que tengáis ya que nos importa vuestra salud y estamos comprometidos para que alcancéis los resultados que tanto buscáis gracias a nuestros programas de entrenamiento y nuestro asesoramiento nutricional y dietético.

¡Que tengáis un buen día!

Por | 2014-09-17T19:04:59+00:00 |Entrenamiento|0 Comments

Sobre el autor:

Amante del deporte y la alimentación. De profesión comunicador y co-fundador de Nutrimas.

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