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Entrenamiento Para MujeresEl entrenamiento es la clave fundamental para cualquier persona que quiera conseguir un nivel muscular de calidad con un bajo índice de grasa. En esta entrada vamos a hacer un breve resumen del programa de entrenamiento para mujeres de Scitec Nutrition, marca de la que somos distribuidores en Nutrimas y con la que estamos más que contentos.

El plan de entrenamiento que vamos a exponer está pensado para que sea realizado en 3 días de la semana dejando, a ser posible, un día de descanso entre cada día de entrenamiento. Nosotros siempre recomendamos que los días de entreno sean: Lunes, Miércoles y Viernes. ¿Por qué? Muy sencillo, se ha comprobado en diferentes estudios realizados por expertos del entrenamiento físico que los Lunes son los días en que más energía somos capaces de desarrollar y por lo tanto, es el mejor día de la semana para empezar cualquier tipo de “rutina”.

Entrenamiento de Piernas, Gluteos y Gemelos para Mujeres

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PIERNAS & GLUTEOS

1. Sentadillas comunes con o sin peso 4 x 10-15
2. Desplazamientos a 1 pierna 4 x 10-15
3. Sentadillas Sissy 3 x 15-20
4. Peso muerto – piernas rectas 4 x 8-12
5. Femoral tumbado o de pie a 1 pierna 4 x 8-10
6. Elevación de cadera en suelo 3 x 12-15

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GEMELOS

1. Elevaciones de pie 4 x 8-12
2. Elevaciones sentado 4 x 15-20

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Entrenamiento de Pecho y Hombros para Mujeres

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PECHO

1. Press de banca inclinado con mancuernas 4 x 8-12
2. Apertura de pecho – inclinado 4 x 15-20

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HOMBROS

1. Elevaciones para deltoides laterales 4 x 10-12
2. Elevaciones para deltoides posteriores – inclinado 4 x 10-12

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Entrenamiento de Triceps y Abdominales para Mujeres

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TRICEPS

1. Jalónes de tríceps 3 x 10-12
2. Extensiones de tríceps sentado
con mancuerna por detrás de la cabeza
3 x 10-12

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ABDOMINALES

1. Encogimientos 4 x 20-30
2. Elevaciones de piernas 4 x 20-30

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Entrenamiento de Espalda y Biceps para Mujeres

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ESPALDA

1. Jalones dorsales por
delante (agarre abierto)
4 x 10-12
2. Remo (Polea Baja) – Sentado 4 x 10-12
3. Hiperextensiones 4 x 12-15

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BICEPS

1. Curl de bíceps – de pie 4 x 8-12
2. Curl bíceps concentrado a 1 mano 4 x 8-12

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Entrenamiento de 3 días para mujeresGracias a un entrenamiento regular y una dieta adecuada podremos llegar a conseguir un físico esbelto y tonificado con una gran calidad muscular y consiguiendo optimizar los niveles de grasas.

Siempre recomendamos realizar antes de cada entrenamiento un calentamiento o warm up de aproximadamente 10 – 15 minutos consistente en ejercicios cardiovasculares y movimiento de las articulaciones que se vayan a trabajar con un mínimo peso.

Os recordamos que en todo momento podéis escribirnos comentarios para preguntarnos cualquier duda que tengáis ya que nos importa vuestra salud y estamos comprometidos para que alcancéis los resultados que tanto buscáis gracias a nuestros programas de entrenamiento y nuestro asesoramiento nutricional y dietético.

¡Que tengáis un buen día!

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